Когда в последний раз вы танцевали просто так? Искренне, не обращая внимания на растрёпанные волосы и не всегда уверенные движения. Когда в последний раз вы отбивали пяткой ритм в такт понравившейся мелодии или вскидывали вверх руки в порыве веселья? Героиня нашей рубрики — танцевально-двигательный терапевт Анна Шева рекомендует чаще прислушиваться к своему телу и прорабатывать ментальные проблемы через связь движения и психики. И если движение — это жизнь, как говорил Аристотель, то танец — жизнь со смыслом.
Тело и душа
■ Анна, что такое танцетерапия?
Танцетерапия, или танцедвигательная терапия, — одно из направлений психотерапии. Есть, например, психоанализ, гештальт; танцедвигательная терапия тоже способ разобраться с проблемами и сделать жизнь лучше.
Мы работаем через тело и движения. Такой подход достаточно быстро достаёт болезненные проблемы из бессознательного, помогает прожить и отпустить их. Это «протанцовывание» своего опыта.
О человеке многое может сказать то, как он двигается. Тело и психика вообще зеркальны: все травмы и убеждения отражаются на человеке. Хорошая новость в том, что через тело как раз эти проблемы можно проработать.
■ Почему Вы решили стать танцедвигательным терапевтом?
Я изначально танцорка. Всегда замечала, что во время танца мне становится лучше. Йога, медитация, любая физическая нагрузка приносят людям удовольствие: вырабатывается дофамин, серотонин, эндорфины, разгоняется кровь, лимфа. Нам становится лучше физически — и наши мысли тоже становятся легче.
Как-то я поехала в Израиль, где познакомилась с танцем Gaga. Там же я помогала на арт-терапевтических сессиях людям с синдромом Паркинсона. Это был колоссальный опыт.
Я видела, как старики снимали с себя «одёжку» болезни и начинали танцевать, словно дети. Они преображались, даже тремор проходил! Тогда я решила, что буду собирать такие же группы. И позже получила образование танцедвигательного терапевта.
■ Какова Ваша основная аудитория?
Чаще всего танцетерапией занимаются женщины. Мужчины обычно не могут переступить психологический барьер.
Люди, которые идут в танцетерапию, хотят почувствовать и услышать своё тело, прожить эмоции. Иногда работаю с запросами женственности, сексуальности, принятия себя. Некоторым просто интересно попробовать новое направление.
Духовная практика или танец?
■ В чём разница между танцетерапией, йогой и медитацией?
Я бы начала с того, в чём их сходство — в том, что и там и там мы учимся осознавать себя, своё тело и дыхание. Йога — очень древняя практика с различными подходами, асанами и дыхательными упражнениями. Медитация и йога — это не разные практики, а дополняющие друг друга, они взаимосвязаны.
В медитации мы больше статичны, но она может быть элементом танцетерапии, потому что отсутствие движения — это в какой-то степени тоже танец.
■ А если говорить о различиях…
Одно из явных отличий — то, что в танцетерапии подразумевается обратная связь. Ты подвигался, а потом проговорил о своём опыте в танце, перевёл из метафорической системы в языковую. В танцетерапии ты рефлексируешь и можешь сфокусироваться на конкретной проблеме.
Навыки и результат
■ Нужно ли уметь хорошо танцевать, чтобы идти на танцевальную терапию?
Нет. В обычных танцах акцент делается на технику и эстетику, в терапии — на чувства. Неважно, как ты выглядишь, — важно, что ощущаешь, насколько находишься в контакте с собой. Чувство ритма, музыкальность не имеют значения, но, когда вы начинаете заниматься, они улучшаются. Зажимы снимаются, а тело становится более пластичным.
■ Какой результат получают люди от терапии?
У всех абсолютно разный индивидуальный опыт. Иногда возникает ощущение некоего инсайта, открытия, удивления.
В течение терапии мы переживаем разные эмоции, порой очень сильные, даже ярость. Человек может закричать, вынимая из себя накопившиеся чувства.
Я бы не хотела, чтобы читатели начали смущаться или бояться. Важно понимать: в моменте вы доходите до того опыта, который вам необходим, вы не теряете над собой контроль. Если вам нужно проронить одну слезу, то так и будет. А если ваше тело готово прожить какой-то давний и болезненный опыт, то вы «пойдёте» туда.
Нужно доверять своему телу, оно само стремится к исцелению. Чем больше вы познаете тело, тем легче вам будет влиять на своё состояние.
Сила любви
■ Как с помощью танца исследовать себя?
Простая практика — закрыть глаза, прислушаться к дыханию, включить любимую музыку и попробовать двигаться так, как будто от вас никто ничего не ждёт. Стараться уловить ритм, получить удовольствие и понаблюдать за своим телом.
■ Можно ли самостоятельно проводить танцетерапию?
Заниматься дома можно. Но, чтобы войти в глубокий процесс, нужна структура, наставник или терапевт, то есть другой человек, который будет смотреть со стороны и направлять вас.
Чаще всего мы сами не можем проработать тяжёлую боль — так работают защитные механизмы психики. Поэтому, если вам нужен глубокий опыт, надо искать тренера. А если хочется просто улучшить состояние, то можно танцевать дома. Главное — создать для этого условия, желательно, чтобы вы были одни и чувствовали себя в безопасности.
■ Какую практику стоит делать дома?
Эта практика не совсем танцевальная, она про любовь к себе. Сядьте в спокойной обстановке, прислушайтесь к своему дыханию, представьте, что вы можете наделить ладони каким-то качеством. Например, заботой о себе, любовью или даром исцеления. И начните прикасаться к себе, давая каждой части тела столько заботы, сколько ей нужно. Если чувствуете, что подступают слёзы — поплачьте.
Пройдите так по всему телу. Очень важно поддерживать себя, дарить себе доброту и нежность.
■ Кому нужна терапия?
Ходить к психологу или психотерапевту — нормально. Это не значит, что вам тяжело справляться с жизненными трудностями, — это психологическая гигиена. Так или иначе мы не всегда успеваем самостоятельно понять и принять всё происходящее. Терапию я бы рекомендовала всем, у кого есть время и возможность.
Особенности национального танца
■ Вы преподаёте мастер-классы в разных странах. Какие различия между группами Вы заметили?
Я вела тренинги в России, Казахстане, Узбекистане, Кыргызстане, Индии. Человек плюс-минус одинаковый везде, запросы у многих похожи, но есть различия в проявлении телесности. В Индии она по-другому воспринимается, не как в странах СНГ. Это сложно описать словами.
■ Расскажите об опыте преподавания в Узбекистане.
Я была очень рада провести тренинг в Ташкенте! Собралось много людей, которые были готовы прожить свой опыт, столкнуться со своей болью. Ко мне на занятия часто приходят практикующие психологи; надеюсь, что кто-то будет использовать новые знания уже в своих практиках. Осознанность — это наше всё. Пожалуйста, вкладывайте своё время и силы в то, чтобы быть ближе к себе.