Независимый образ жизни, реализация в профессии, свободное время и любимые занятия — и всё это, не опасаясь ограничений и стереотипов. Многие ли могут сказать: «это про меня»?
Самодостаточность — качество современной и успешной деловой женщины. Она способна получать от жизни всё, продолжая выполнять свои «бесконечные ежедневные обязанности». Мы можем быть тёплой и душевной матерью, супругой, дочерью, внучкой, невесткой, соседкой, подругой, если сами этого захотим! Ведь самодостаточная женщина обладает главным качеством — свободой выбора, которого может лишить её только она сама.
«У меня так много причин для беспокойств, так много дел, ответственности и совсем нет времени на себя…» По словам психологов, это отговорки, которые, как правило, берут начало с детских запретов и страхов.
Вы не разрешаете себе любить себя — и в этом корень всех проблем:
- Вы не заботитесь о своём теле, мало спите, едите вредные продукты питания и болеете «на ногах», отказываясь от больничного.
- Вам не нравится ваше тело, и вы стараетесь пореже смотреть на своё отражение. А если посмотрели, то проводите перед зеркалом час.
- Отсутствие навыков заботы о себе.
- «Как-нибудь сама справлюсь». Кто первый на помощь другу — так это вы! А попросить, чтобы помогли вам, не решаетесь.
- «Как-нибудь переживу без этого». Экономия на себе: вы покупаете всё, что нужно близким, а порадовать себя не спешите.
- Вы регулярно критикуете себя вслух. И вам это почему-то нравится.
- «Могла и лучше!» На любую попытку похвалить вас или сделать вам комплимент вы отмахиваетесь.
- Вы совершенно не уверены в себе и без конца ищете одобрения окружающих.
- Беречь собственные границы — это не про вас, поэтому вы не умете говорить «нет».
- Вы виноваты в том, что сделали и чего ещё не сделали. Во всём. И вы всегда находите, чем это аргументировать.
Если хотя бы один пункт вам знаком, то можно смело заявить: пора заняться собой!
Первое, что вам следует принять с самого начала, — это то, что самодостаточная женщина любит себя, но не страдает эгоцентризмом. Уверенная в себе, она далека от образа «светской стервы», умеет любить и быть любимой. Поэтому ей не нужно никому ничего доказывать, взбираясь по карьерной лестнице или играя чувствами своего избранника.
Самоуважение — это когда вы испытываете чувство удовлетворения от себя, а не от того, что вы сделали, как вам кто-то сказал.
Самодостаточная женщина открыто говорит, чего хочет
- Она легко отказывается от ненужного общения. Просто благодарит и уходит, без тени сожаления.
- Спокойно отвергает то, что ей не подходит, и не оправдывается. И не чувствует угрызений совести.
- Она согласна, что не может обеспечивать потребности других людей, пока не обеспечит в первую очередь свои. И не замалчивает их.
- Она не терпит, а уходит в сторону, потому что умеет защищать свои границы.
- Наблюдает за сигналами своего организма, а не игнорирует их: если устала, то отдыхает; если хочет спать, то спит.
- В кругу близких она позволяет себе быть слабой, «неправильной», глупой, растерянной, неуклюжей и так далее. Знает, что может хотеть быть идеальной, но в реальности она такая, какая есть. И это правильно.
- Извлекает опыт из допущенных ошибок, потому что признаёт, что ошибки будут всегда. И не критикует себя за них.
Регулярно что-то делает для себя и хвалит себя за любую мелочь.
Правильно стремимся к самодостаточности
Давайте рассмотрим, почему так важно удовлетворять свои потребности и заботиться о себе.
Как йога-терапевт наблюдаю, что подавляющее большинство посетителей йога-классов не знают, чего хотят. Это говорит о распространённой фрустрации и растерянности. Не справились с вызовом — потеряли внутреннюю опору. Корень проблемы в том, что мы не знаем своих истинных потребностей.
Потребность — это нехватка чего-либо. Еды, признания, адреналина, комфорта, общения. Психолог Генри Мюррей утверждал, что истинные потребности связаны с желаниями души, а не тела. Многие из нас боятся осуждения, поэтому с самого детства всегда ждут одобрения своих мыслей и действий. Это болезненная потребность, и от неё необходимо избавиться.
Психологические травмы, полученные в детстве, — предмет изучения психосоматики (направления в медицинской психологии), ставшей весьма популярной в последние годы. Приверженцы бодинамического подхода, автором которого является Лизбет Марчер, утверждают, что структура потребности формируется в возрасте от одного месяца до полутора лет. И любое нарушение, связанное с некомпетентностью родителей, оставляет глубокий след в психике и телесной памяти.
Такого ребёнка во взрослой жизни может сопровождать отчаяние. Он может с трудом осознавать свои потребности, зато отлично распознавать чужие. Он перестаёт себя поддерживать и не знает, как это делать. «Я всегда получаю не то, что мне надо», — думает он и не верит, что получит необходимое, даже если попросит.
Неумение заботиться о себе наблюдается и у тех, кто в детстве получил вовремя то, что нужно, но затаил обиду, не выдержал болезненного опыта общения уже во взрослом возрасте. Развилось хроническое неудовлетворение своих потребностей, неумение направить свой гнев вовне, стремление сдерживать его и «давить», пока «бомба» не взорвётся на пустом месте. Такой человек много делает, но «всё не так». Чувствует себя лишённым чего-то — и не понимает, чего именно. А нужно ему больше единения со своим Я.
Многие из нас знают таких людей, которые «сгорают на работе», ненавидят себя, отказываясь от заботы о себе, даже от личной гигиены… Нарушение сна, невротическая депрессия: гипертония, нейродерматит, тиреотоксикоз, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка — тело реагирует психосоматическими заболеваниями. По данным ВОЗ, психосоматические пациенты составляют 38–42% всех обращающихся к врачам. А по мнению практических психологов, эта цифра существенно занижена.
Если вы не хотите довести себя до такого состояния, то можете уже сегодня воспользоваться подсказками. Помните, начать никогда не поздно!
- Отличайте свои потребности от чужих.
- Признайте, чего вы действительно хотите в той или иной сфере своей жизни.
- Запишите, какой вы хотите видеть себя и свою жизнь, каких людей — рядом с собой. Читайте написанное каждый день и при необходимости дополняйте.
- Развивайте навык саморефлексии — наблюдения за собой.
- Записывайте в дневник, сколько дел вы сделали по своему желанию и сколько — против. Анализируйте и делайте выводы.
- Разрешайте себе радоваться «ерунде». Маленькие удовольствия поднимают настроение, ослабляют стресс, помогают преодолеть трудности.
- Находите интерес в самой себе. Замечайте, что с вами происходит. Занятия йогой и арт-терапия помогут переключить фокус внимания с внешнего мира на внутренний.
- Выделите в течение дня свободное время и делайте то, чего вам по-настоящему хочется.
- Занимайтесь своим делом, а не чужим. Тогда даже зайти в аптеку за витаминами, в магазин за сахаром, проехаться в автобусе и вынести мусор будет в удовольствие.
- Не берите на себя слишком много ответственности, умейте отпускать ситуацию.
Если хотя бы несколько из этих пунктов окажутся для вас приемлемыми и легко выполнимыми, то очень скоро вы сможете почувствовать себя по-настоящему самодостаточной женщиной. При условии, что будете честны с собой и настроены решительно. И тогда отношения в семье, на работе и с любимым непременно станут лучше и выйдут на новый, более глубокий уровень.
