Skip to main content
Сквош часто сравнивают с большим теннисом, однако это отдельное и самодостаточное направление ракеточных видов спорта. Это отличное игровое сочетание незабываемых эмоций, кардионагрузки и простых правил. А ещё идеальный спорт для прокачки тела (и ума) и полезных знакомств. Рассказываем о нём подробнее.

История сквоша

Однажды в середине XIX века два ученика престижной лондонской школы, чтобы не заскучать в ожидании друга, решили покидать кожаный мяч в стену школы и отбивать его ракетками. Так и зародился вид спорта. А своё имя он получил после того, как для него стали использовать мягкий и полый внутри резиновый мяч, который буквально сплющивался (по-английски squashed) при ударе о стену.

Во второй половине XIX века практически все упоминания сквоша связаны с престижными учебными заведениями Англии. Тогда в него играли только высшие слои общества. Кстати, на одном из этажей «Титаника» располагалась площадка для сквоша, и даже был тренер, который за отдельную плату обучал игре.

Игра для умных, 7ladies.uz

Сквош становился всё популярнее, активно развиваясь в британских колониях. В сквош играли в Индии и Австралии. В начале XX века впервые были сформулированы стандарты сквоша, чуть позже, в 1928 году, появилась первая Ассоциация сквоша в Великобритании.

Резкий скачок популярности произошёл в 1970-х годах благодаря появлению в странах Южной Америки и Азии. В 1967 году впервые прошёл чемпионат мира по сквошу. Сегодня самые известные и зрелищные соревнования проходят рядом с мировыми достопримечательностями: у пирамид Гизы, на Трафальгарской площади в Лондоне и в других местах.

Сейчас количество стран — участниц Всемирной федерации сквоша (World Squash Federation) — 188, а кортов более 55 тысяч.

Так что такое сквош

Сквош — это игра с мячом и ракеткой в закрытом помещении (на сквош-корте). Чаще всего играют один на один, но возможна игра и два на два. Игроки по очереди бьют мяч ракеткой во фронтальную стену. Бить можно с лёта или после одного отскока от пола. Используют как прямые удары, так и рикошеты от любых стен корта. Есть линии аута и специальная разметка для подач. Проигрывает очко тот, кто не успевает отбить мяч после отскока от фронтальной стены или попадает в аут. Освоить базовые навыки довольно просто, позанимавшись на нескольких тренировках. А через пару-тройку месяцев можно попробовать себя в первых спортивных турнирах.

Игра для умных, 7ladies.uz

Кому подходит сквош

В сквош могут играть абсолютно все категории и детей, и взрослых практически без ограничений. Обучать детей можно с трёх лет. При этом следует быть готовым к физическим нагрузкам. Упражнения, из которых состоит игра, многогранны и функциональны: выпады, повороты, бег, наклоны. Необходимо также уметь быстро принимать решения и быть готовым думать на корте.

Чем сквош полезен для здоровья

Сквош считается одним из самых полезных видов спорта с точки зрения воздействия на различные системы организма и группы мышц. Во время занятий нагрузка равномерно распространяется на левую и на правую часть тела, на ноги и на руки, на сердечно-сосудистую систему, дыхание и зрение. Конечно, нагружает и мозг игрока.

Игра для умных, 7ladies.uzУкрепление сердечно-сосудистой системы. Сквош — это интенсивная кардиотренировка, которая помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение. Регулярные тренировки способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, атеросклероза, сердечной недостаточности, метаболического синдрома. Но если какие-то из этих заболеваний уже присутствуют, перед игрой надо обязательно проконсультироваться с врачом!

Улучшение гибкости и подвижности суставов. Несмотря на то что со временем суставы становятся менее гибкими, умеренные физические нагрузки могут помочь их укрепить и сделать более подвижными. Сквош развивает фокус и гибкость, поскольку в игре требуется полная координация вашего тела. Нужно быть быстрым и уметь реагировать молниеносно на все неожиданности.

Сжигание калорий. Игра в сквош способствует поддержанию оптимального веса и помогает в борьбе с ожирением — фактором риска многих заболеваний. Один час занятий сквошем может сжечь от 600 до 1000 килокалорий! Кстати, сквош отлично сочетается с другими видами спорта. Например, йога успокоит после игры, растяжка хорошо подготовит к партии (и восстановит после), а функциональный тренинг (через день после сквоша) станет дополнительной промежуточной тренировкой на координацию.

Психокогнитивная тренировка. Сквош — не только физическая, но и тактическая игра. Она стимулирует мозг, улучшает концентрацию и реакцию. Вы развиваете свою мыслительную активность, принимаете решения на ходу и реагируете на постоянно меняющиеся условия игры. А параллельная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.

Профилактика одиночества. Возможность играть с друзьями или с партнёром, посещать клубное сообщество людей, объединённых общим интересом, расширяет социальные связи. Сквош довольно безопасный вид спорта — он подходит для игры в любом возрасте.

Профилактика остеопороза. Интенсивные движения и игровая активность стимулируют обменные процессы, синтез строительных микроэлементов в организме и тем самым укрепляют костную ткань, снижая риск развития остеопороза (болезни, при которой происходит ослабление и разрушение костей).

Укрепление мышц корпуса. Сквош тренирует различные группы мышц, а особенно мышцы кора, ответственные за поддержание равновесия, стабилизацию туловища в пространстве и предотвращение травм спины.

Ракетки

Ракетку для игры в сквош нельзя заменить теннисной. Она должна быть легче и, что важно для новичков, дешевле. Ракетка для сквоша бывает двух видов:

  • традиционная овальная;
  • каплевидная.

Разница в расположении зоны удара. У традиционных она — в центре, у каплевидных — ближе к верхней части рамки ракетки.

Игра для умных, 7ladies.uz

Обувь

Обувь для сквоша заслуживает особого внимания, ведь от неё зависит ваш прогресс. Лучше сразу приобрести кроссовки для сквоша. У них немаркая подошва, имеющая хорошее сцепление с полом. Она идеальна для интервального бега и резкого торможения.

Популярность сквоша

Сквош пользуется огромной популярностью по всему миру. Он сочетает в себе быстроту реакции, ловкость и стратегическое мышление. Сквош включён в программу летних Олимпийских игр.

Существует множество спортивных лиг и федераций, которые занимаются организацией и развитием этой игры. Одной из самых известных является Professional Squash Association (PSA), которая проводит чемпионаты и турниры на международном уровне. Соревнования по сквошу проводятся в разных форматах — от отдельных матчей до командных турниров. Среди самых престижных и известных турниров можно отметить British Open, US Open и World Championships.

Кому понравится игра

Аудитория сквоша не ограничена! Людям из бьюти-среды он нравится, потому что круто моделирует фигуру; представителям академических кругов — потому что можно прокачивать стратегическое мышление. Молодым — потому что игра весёлая, взрослым — потому что можно пообщаться. Ещё, поскольку сквош даёт высокую интеллектуальную и телесную нагрузку с одновременной психологической разгрузкой за короткие временные промежутки, её очень любят люди из большого бизнеса. Для них это классный способ заниматься нескучной физической активностью в суперплотном рабочем графике, выстраивать деловые контакты и просто общаться.

Игра для умных, 7ladies.uz

Инесса Кардапалова, старший тренер клуба BeFit Eco: Я пробовала разные виды спорта, но ни что не захватывало меня целиком. И когда я познакомилась со сквошем, произошла любовь с первого удара. Я сразу стала заниматься с тренером, два раза в неделю, три, пять! Я хотела стать первой ракеткой мира, но стала первой ракеткой в Эмиратах, и от этого тоже счастлива. Это очень азартная игра, динамичная, ты не только много бегаешь, ты ещё и много думаешь: расклад, стратегия, скорость реакции и мышления. Что еще прекрасно в сквоше, в нём нет возрастных ограничений. Практически с трёх лет и до любого возраста, когда человек может просто двигаться. Между прочим, игроки 72+ добились, чтобы у них тоже был официальный рейтинг. Это лучшая игра, чтобы держать свое тело и разум в постоянном тонусе!

Текст:
Фото: